Planning nutrition • 7 jours • IG bas 7 jours cerveau & concentration Stabiliser l’énergie pour mieux travailler et apprendre Oméga-3 DHACholinePolyphénolsGlycémie stable Le cerveau apprécie la régularité : repas complets, hydratation, sommeil et activité physique. Ce planning mise sur les protéines, les bons lipides et les glucides à IG bas pour réduire les coups de barre. Le planning complet de la semaine Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Snack / collation Lundi Œufs-avocat-pain complet Sardines-quinoa Saumon-épinards Myrtilles-yaourt grec Mardi Porridge noix-cannelle Lentilles-curcuma Poulet et légumes verts Chocolat noir-thé vert Mercredi Pudding chia-fruits rouges Bowl thon-avocat Omelette champignons Noix Jeudi Yaourt, avoine, cacao Saumon et brocoli Dahl de lentilles Pomme et amandes Vendredi Toast houmous-œuf Salade quinoa-pois chiches Cabillaud et épinards Thé...
Planning nutrition • 7 jours • IG bas 7 jours immunité d’hiver Des repas complets, chauds et riches en micronutriments Vitamine CZincProbiotiquesFibres Aucun aliment ne garantit de ne pas tomber malade. En revanche, une alimentation variée, un sommeil suffisant et une bonne hydratation soutiennent le fonctionnement normal du système immunitaire. Le planning complet de la semaine Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Snack / collation Lundi Porridge-kiwi Soupe poulet-gingembre-ail Saumon et choux de Bruxelles Yaourt nature Mardi Œufs et agrume entier Lentilles-carottes Champignons persillade Graines de courge Mercredi Kéfir-fruits rouges Poulet, quinoa, brocoli Velouté potimarron Kiwi Jeudi Porridge cacao-noix Salade pois chiches-persil Truite et légumes verts Yaourt + 1 c. à café miel d’acacia Vendredi Avocado toast Soupe de légumes et haricots...
Planning nutrition • 7 jours • IG bas 7 jours pour mieux dormir Une assiette adaptée aux soirées légères et régulières TryptophaneMagnésiumDîner léger et précoceRituel du soir Le rythme des repas, la quantité du dîner et les habitudes de fin de journée comptent autant que les ingrédients. Cette semaine garde des dîners légers, complets et pris idéalement environ trois heures avant le coucher. Le planning complet de la semaine Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Snack / collation Lundi Œufs, avocat, pain complet Poulet-quinoa-légumes Soupe courge-châtaigne Tisane camomille Mardi Yaourt, avoine, graines Lentilles et crudités Omelette aux herbes Banane peu mûre-amandes Mercredi Porridge pomme-cannelle Saumon et brocoli Poisson blanc-fenouil Verveine Jeudi Pudding chia-myrtilles Bowl pois chiches Velouté de courgette 2 carrés chocolat...
LeMondeIGBas.com · Planning hebdomadaire 7 jours ménopause sereine Glycémie, os & équilibre hormonal Un planning nourrissant centré sur les protéines, le calcium alimentaire, les légumes, les graines de lin et les aliments à IG modéré. Toutes les recettes sont prévues pour 2 personnes. Protéines à chaque repasCalcium alimentaireGraines de lin mouluesÉnergie stable Découvrir le pack de 4 livres « Bien manger au quotidien » Le planning de la semaine Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Snack / collation Lundi Porridge avoine, lin et myrtilles2 pers. · 10 min Tofu sauté aux légumes verts2 pers. · 25 min Sardines avec arêtes, tomates et roquette2 pers. · 25 min Yaourt grec et amandes2 pers. · 5 min Mardi Pudding chia, kiwi et lin2 pers....
LeMondeIGBas.com · Planning hebdomadaire Planning 7 jours anti-inflammatoire IG bas Apaiser • nourrir • protéger Une semaine riche en légumes, poissons gras, épices, fruits rouges et huile d’olive. Les recettes sont pensées pour 2 personnes et restent compatibles avec une alimentation à index glycémique modéré. Curcuma & gingembreOméga-3AntioxydantsSans sucre raffiné Découvrir le pack de 4 livres « Bien manger au quotidien » Le planning de la semaine Jour Petit-déjeuner Déjeuner Dîner Snack / collation Lundi Golden porridge au curcuma2 pers. · 10 min Saumon, brocolis vapeur et quinoa2 pers. · 25 min Curry de lentilles au gingembre2 pers. · 30 min Yaourt, myrtilles et noix2 pers. · 5 min Mardi Pudding de chia aux fruits rouges2 pers. · 10 min...
