Menu Semaine
Healthy & Équilibré Bien manger, mieux vivre !
Énergie stable • Bien-être • Compatible GLP-1
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Ce menu semaine complet est conçu pour les personnes diabétiques et celles suivant un protocole GLP-1. Chaque repas est équilibré en protéines, fibres et bons glucides pour maintenir une énergie stable toute la journée sans pic de glycémie.
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Petit-déjeuner · Déjeuner · Dîner — 7 jours de repas pensés pour vous
Le Planning Détaillé Jour par Jour
Temps de préparation et apport calorique pour chaque repas
| Jour | ☀️ Petit-Déjeuner Équilibré & rassasiant |
🍽️ Déjeuner Complet & nourrissant |
🌙 Dîner Léger & réconfortant |
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LUNDI
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Œufs brouillés, saumon fumé & épinards
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Buddha bowl pois chiches & patate douce
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Cabillaud en papillote & légumes
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MARDI
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Bowl skyr, framboises & amandes
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Salade lentilles, feta & roquette
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Curry de poulet léger au lait de coco
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MERCREDI
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Tartine seigle, ricotta & figues
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Pavé de truite & haricots blancs
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Velouté de brocoli & œuf mollet
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JEUDI
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Chia pudding matcha & kiwi
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Tofu sauté & légumes croquants au wok
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Boulettes de dinde & ratatouille
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VENDREDI
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Pancakes patate douce & beurre d'amande
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Bol quinoa, edamame & avocat
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Filet de bar grillé & fenouil rôti
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SAMEDI
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Smoothie bowl myrtilles & graines de lin
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Salade niçoise revisitée thon & œuf
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Soupe potiron & lentilles corail
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DIMANCHE
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Omelette champignons & herbes fraîches
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Rôti de veau & légumes verts vapeur
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Salade tiède crevettes & courgettes
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Préparer à l'avance — Cuisinez vos céréales, légumineuses et protéines le dimanche pour gagner du temps toute la semaine.
Hydratation — Buvez un grand verre d'eau avant chaque repas pour réduire naturellement l'appétit et stabiliser la glycémie.
Privilégier les fibres — Légumineuses, légumes verts et graines ralentissent l'absorption du glucose et prolongent la satiété.
Protéines à chaque repas — Elles stabilisent la glycémie et réduisent les envies de sucre entre les repas.
Respecter les horaires — Manger à heures fixes aide votre corps à réguler l'insuline et à optimiser la compatibilité GLP-1.
Collations intelligentes — En cas de fringale, optez pour noix, yaourt grec, ou chocolat noir 85% — tout IG bas !
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