7 Repas WW Ménopause EN 1H le Dimanche
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La ménopause n'est pas une fatalité. Avec la bonne alimentation, vous pouvez réduire les bouffées de chaleur, maîtriser votre poids et retrouver l'énergie — tout en profitant du programme Weight Watchers.
Ce meal prep du dimanche vous permet de préparer 7 repas équilibrés en seulement 1 heure. Chaque plat est pensé pour apporter des phytoestrogènes naturels, du calcium, des oméga-3 et des protéines essentielles pour préserver votre masse musculaire.
Résultat : une semaine sereine, des points WW maîtrisés, et votre corps qui vous dit merci. 🌸
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🍱 Les 7 Recettes en Détail
- 150g tempeh coupé en dés
- 80g riz basmati cuit & refroidi
- Chou rouge émincé fin
- Carottes râpées
- Brocoli vapeur
- 1 c.s. sauce soja sans sucre
- 1 c.c. graines de sésame
- Gingembre frais râpé
- 130g filet de saumon grillé
- 70g quinoa cuit
- Grande poignée d'épinards frais
- ½ citron jaune (jus + zeste)
- Aneth frais haché
- Sel, poivre, huile olive spray
- 100g edamame cuits
- ½ avocat en tranches
- ½ concombre en rondelles
- 1 c.c. graines de lin moulues
- Jus de citron vert
- Menthe fraîche
- Fleur de sel
- 150g blanc de poulet
- 100g patate douce rôtie
- Brocoli vapeur
- 1 c.c. curcuma + poivre noir
- Jus de citron
- Huile d'olive spray
- Coriandre fraîche
- 200g yaourt grec 0%
- 100g myrtilles fraîches
- 5 noix concassées
- 1 c.c. cannelle de Ceylan
- 1 c.c. graines de chia
- Optionnel : stévia
- 100g lentilles corail cuites
- 2 carottes en rondelles rôties
- 1 oignon doux émincé
- Coriandre fraîche
- Cumin + paprika doux
- Bouillon légumes sans sel
- Jus de citron
- 4 blancs d'œufs
- Grande poignée d'épinards
- 30g de chèvre frais allégé
- Ciboulette fraîche
- Sel, poivre, noix muscade
- Huile olive spray
⏱️ Comment Tout Préparer en 1H
0-10 min — Lancer les cuissons longues
Mettre le riz basmati et le quinoa à cuire. Enfourner la patate douce et les carottes à 200°C. Lancer les lentilles corail avec le bouillon.
10-30 min — Cuissons en parallèle
Faire revenir le tempeh dans la poêle avec sauce soja. Griller le saumon 8 min. Cuire le poulet curcuma. Préparer le brocoli vapeur & les épinards.
30-50 min — Préparer les repas froids
Assembler la salade edamame-avocat-concombre. Préparer les yaourts grecs avec les toppings. Couper et assaisonner tous les légumes crus.
50-60 min — Assembler & ranger
Répartir chaque repas dans des boîtes en verre. Étiqueter avec le numéro et les points WW. Mettre les repas 3-7 au frigo, congeler le repas 2 si besoin.
💜 5 Conseils WW Spécial Ménopause
- Consommez des phytoestrogènes (soja, lin, edamame) à chaque repas pour naturellement soutenir votre équilibre hormonal.
- Visez 1200mg de calcium par jour après 50 ans — l'équivalent de 4 portions de yaourt grec 0% (toutes à 0 pt WW !).
- Intégrez des protéines à chaque repas (min. 20g) pour préserver votre masse musculaire qui diminue naturellement avec la ménopause.
- Buvez 2L d'eau par jour, de préférence entre les repas — les bouffées de chaleur augmentent les besoins en hydratation.
- Utilisez vos points bonus hebdomadaires WW (49 pts/semaine) le week-end pour vous faire plaisir sans culpabilité.
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Weight Watchers® et WW® sont des marques déposées de WW International, Inc. Ce contenu est indépendant de la marque.